Jeżeli dopiero zaczynasz trening mięśni łonowo-guzicznych, zalecamy rozpoczęcie treningów z najlżejszą kulką.
Jeżeli już wcześniej miałaś do czynienia z taką formą treningu, zalecamy odnalezienie takiej wagi, która pozwala na utrzymanie kulki wewnątrz ciała przez 2-3 minuty, bez specjalnego wysiłku. Sugerujemy również przejście do trudniejszych ćwiczeń z tym samym obciążeniem, zanim wybierzemy cięższą kulkę.
Napinaj mięśnie wydychając powietrze ustami, a rozluźniaj je wdychając powietrze nosem. Zacznij treningi od 3 serii po 8-12 powtórzeń co 2-3 dni. Pamiętaj że napięcie mięśni nie powinno trwać dłużej niż 5-10 sekund. Mięśnie dna miednicy nie powinny być napięte przez dłuższy czas.
Faza rozluźnienia jest równie ważna jak faza napięcia. Mięśnie łonowo-guziczne (“Kegla”) są takie same jak inne mięśnie. Mogą być lekko obolałe po intensywnych ćwiczeniach. Zapewnij im odpowiedni odpoczynek (1-2 dni po intensywnych ćwiczeniach).